等。
时令蔬果。
4）米：黑米、花生、胡萝卜等。
5）面：荞麦、莜麦、小麦、玉米等所有面类制品。
6）豆：黄豆、蚕豆、豌豆、松子、鹰嘴豆、扁豆等。
7）其他：莲子、桂圆、芝麻、黑木耳、海带等。
一、每日吃够8克蛋白质蛋白质是构成细胞的主要成分，同时也为人体提供能量，而每天吃够八克蛋白质才能保证身体充足营养，不然人体难以吸收摄取其他营养。
那么怎么知道自己每日吃够八克蛋白质呢？
①通过牛奶或相关食物计算出所需蛋白质的量；②测量计算出平均每千克体重每日所需蛋白质的克数；③自己记录自己一天所能摄取的蛋白质总量，所能摄取的量转化成厘米盐水袋中的重量，这样就知道自己每日摄取的蛋白质的多少；④每周测量脂肪重量；二、每天吃多少糖甜会引起多种慢性病，摄入过多的糖还会导致人体胰岛素分泌增多，从而产生糖尿病。
于是每天摄取糖的总量就是我们每天要控制的。
1、选择低聚糖的食物，如：菊芋（80克）产热量约32大卡。
2、每天一个水果或一杯鲜榨果汁。
3、吃水果不要画蛇添足，什么水果都不需多吃，达到每天一个水果即可。
4、水果要选择中性寒凉的水果。
比如：梨、火龙果、乌梅、山竹。
5、发胖的人群可以在早餐时或下午茶时食用一根香蕉。
幸福一生是人人的希望，可当下有多少人确因婚姻、缺爱而导致人格的扭曲，甚至为被自己利用的可怜虫，再严重一些就会沦为不择手段，一心只为自己的“利已主义者”。
一个人，首先是一个独立的人，有独立自我的人格和健全的思想。
其次是个幸福的人，能够在自己营造的幸福生活氛围中收获幸福。
元宵佳节里是否亨受温暖不重要，重要的是，活在当下，从内到外散发幸福的人生，才是最值得反思的事情。
国内比较权威的女性专业刊物为：《妇女之友》、《家庭保健》，另有许多女性网站分别介绍婚姻、家庭生活、保健的知识，内容非常丰富，是女性值得信任且不花钱的专业服务窗口。
我一直自以为瑰丽无忌，心里的想法就不